อยากลดน้ำหนักแต่กินอาหารตามปกติ ควรออกกำลังกายเท่าไหร่

ขอถามความเห็นทุกคนหน่อยค่ะ ถ้ากินข้าว ตอนเช้า 08.30 น. ข้าวเหนียวไก่ปิ้ง ตอนเที่ยงข้าวสวยราดแกงทั่วไป บางวันผัดเผ็ดถั่วใส่หมู แกงจืด ก๋วยเตี๋ยวบ้าง ไข่เขียว อาหารทั่วๆไป  และกินตอนเที่ยงเป็นมื้อส

ตามหัวกท.เลยค่ะ จขกท. เป็นคนที่กินเยอะ มากๆๆๆ แบบมากจริงๆ มากจนคนรอบข้างตกใจ แล้วกินเยอะทุกมื้อ ทุกวัน มาตลอด แต่ตัวผอมบางสุดๆ หนัก 43-44 สูง 169 คนรอบๆตัว ครอบครัว เพื่อนสนิท มักจะถกกันประจำ ว่าทำ

คือตอนนี้เราน้ำหนักประมาณ71 สูงแค่154 ไม่ค่อยจะสมส่วนกันเท่าไหร่เลย รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆ ยอมรับเมื่อก่อนติดเป๊ปซี่อันดับ1เลยตื่นมากินวันล่ะ1-2ขวดได้ แต่ตอนนี้พึ่งเลิกได้1อาทิตย์ไม่แตะน้ำอัดลมเลย พย

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

คือว่าตอนนี้เรากำลังมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายนะค่ะ จุดประสงค์ก็เพื่อร่างกายแข็งแรงกับลดน้ำหนัก เราได้ศึกษาข้อมูลมาพอสมควร โดยการอ่านกระทู้เกี่ยวกับสุขภาพในพันทิปบ้าง อ่านในอินเตอร์เนตบ้าง บลาๆๆ ปกติ

ก่อนมีลูก: วิ่งเกือบทุกวัน และไม่กินอาหารมื้อเย็น (ตอนนั้นยังไม่มีความรู้เกี่ยวกับการงดอาหาร) 1 ปี น้ำหนักลดไป 10 กก. หลังคลอด: น้ำหนัก 75 กก.พักการออกกำลัง 1 ปีเต็ม ขณะที่พักก็กินเยอะ มีหลงไปกินยาลดค

อยากลดสัดส่วนต้องทำไรบ้างคะ ตอนนี้โดนทักว่าอ้วนตลอดและหนูเองก็รู้สึกว่าอ้วนจริงมันทั้งแน่นทั้งอึดอัดมากใส่เสื้ออะไรไม่ได้เลยมันรัดไปหมดยิ่งตอนนี้หนูอยู่มอปลายใส่กระโปรงนักเรียนแล้วแน่นมาก นั่งทีก็ปวดห

เราไม่เคยมีโมเม้นที่จะต้องลดน้ำหนักเลย เพราะเรากินยังไงก็ไม่อ้วน เป็นคนชอบกินมาก กินเก่ง กินบ่อย บุปเฟต์คือของโปรด และไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่อยากจะคิดว่าถ้าตัวเองอ้วนได้ หุ่นจะขนาดไหน พอเห็นคนลดน้ำทำไมเ